Category: <span>ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ</span>

Οι διακοπές είναι άρρηκτα συνδεδεμένες με στιγμές ξεκούρασης, χαλάρωσης και καλοπέρασης, μακριά από τη ρουτίνα και τις υποχρεώσεις που προστάζει η καθημερινότητα στις μεγαλουπόλεις. Ακόμη κι αν πρόκειται για ολιγοήμερες διακοπές, αυτές είναι αρκετές για να αλλάξουμε λίγο περιβάλλον, να «γεμίσουμε τις μπαταρίες μας» όπως συνηθίζουμε να λέμε και να ζήσουμε στιγμές ξεγνοιασιάς και απόλαυσης χωρίς να αγχωνόμαστε για το καθετί που συμβαίνει γύρω μας

Μολονότι οι διακοπές είθισται να συνοδεύονται σχεδόν πάντα από κακές διατροφικές συνήθειες, καλό θα ήταν να γνωρίζετε ότι υπάρχουν και εναλλακτικές επιλογές ή έστω ότι μέσω κάποιων tips αυτές οι τροφές μπορούν να γίνουν περισσότερο υγιεινές. Ας δούμε μαζί ποιες είναι αυτές:

1. Μπορούμε να επιλέξουμε πίτα αλάδωτη ψημένη στη σχάρα με σουβλάκι κοτόπουλο, μουστάρδα και σαλάτα εποχής (αγγούρι, ντομάτα, πιπεριά) αντί για πίτα ψημένη στο πλατό με γύρο χοιρινό, τηγανιτές πατάτες και σος.
2. Μπορούμε να επιλέξουμε χωριάτικη σαλάτα και να τη συνοδέψουμε με 1 φέτα φρέσκο ψωμί ως κύριο γεύμα ή να συνοδέψουμε το κύριο πιάτο μας με μια απλή αγγουροντομάτα αντί για σαλάτα του καίσαρα ή άλλες σαλάτες με ποικιλία από σος.
3. Τα ψητά ή τα μαγειρευτά θαλασσινά όπως για παράδειγμα το ψητό χταπόδι με σαλάτα εποχής και φρέσκο ψωμί ή τα γεμιστά καλαμάρια με ρύζι που να συνοδεύονται από σαλάτα εποχής αποτελούν πιο υγιεινή επιλογή συγκριτικά με τα τηγανητά καλαμαράκια ή αφρόψαρα που συνοδεύονται με τηγανητές πατάτες και τηγανητά κολοκυθάκια.
4. Οι τηγανητές πατάτες μπορούν κάλλιστα να αντικατασταθούν με 1-2 φέτες φρέσκο ψωμί, αποφεύγοντας έτσι να επιβαρύνουμε και να υποβαθμίσουμε περισσότερο το γεύμα μας τόσο θερμιδικά όσο και θρεπτικά.
5. Αν θελήσουμε να φάμε κάποιο γλυκό μπορούμε να επιλέξουμε 1 μερίδα παγωμένο γιαούρτι με 1 κ.γλ. γλυκό του κουταλιού και 1 κ.γλ. τριμ. Ξηρούς καρπούς αντί για ένα τυποποιημένο παγωτό ή 2-3 επιπλέον μερίδες παγωτού με προσθήκη σιροπιού, τριμμένης σοκολάτα και λοιπές γαρνιτούρες.
6. Μπορούμε να επιλέξουμε να πιούμε 1 ποτήρι κρασί (μέχρι 1 ποτήρι για τις γυναίκες και μέχρι 2 για τους άνδρες) ή 1 ποτήρι μπύρα αντί για κάποιο κοκτέιλ στις εξόδους μας.

Ότι κι αν επιλέξετε τελικά να φάτε ή να πιείτε φροντίστε να … το απολαύσετε! Τις διακοπές τις περιμένεις με ανυπομονησία αλλά διαρκούν συνήθως λίγο, οπότε το ζητούμενο είναι να περάσουμε όμορφα με ότι αυτό συνεπάγεται για το καθένα!

Πηγή Εικόνας: kyvernitis.gr

Σιάχου Κωνσταντίνα 

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Phone: 6984276001
FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=1839350549

Email: siachou.kwnstantina@hotmail.com

IN: https://www.linkedin.com/in/konstantina-siachou-59440b84?trk=nav_responsive_tab_profile_pic

Η αναζήτηση της ιδανικής δίαιτας και του ιδανικού προγράμματος για γρήγορη αλλά συγχρόνως αποτελεσματική άσκηση αποτελούν τις συνιστώσες από την πλέον καθιερωμένη τάση της Άνοιξης. Έχοντας το λάθος κίνητρο, που δεν είναι άλλο από την εμφάνισή μας στις παραλίες και το αν θα φορέσουμε και φέτος το αγαπημένο μας σύνολο, προσπαθούμε αγωνιωδώς να μπούμε σε ένα πρόγραμμα για να χάσουμε τα περιττά μας κιλά και να γυμνάσουμε το σώμα μας και μάλιστα σε συγκεκριμένα σημεία που έχουμε θέσει ως στόχους για όσο διάστημα … προλαβαίνουμε! Άραγε ποιος σκέφτηκε αν υπάρχει ιδανική δίαιτα και ιδανικό πρόγραμμα άσκησης και πολύ περισσότερο αν όλοι μπορούμε να ακολουθούμε τα ίδια που διαβάζουμε και βλέπουμε στο διαδίκτυο ή στα περιοδικά και που μας υπόσχονται όλα όσα θέλουμε να ακούσουμε;

Η εξατομίκευση σε κάθε τέτοια προσπάθεια είναι ο βασικός κανόνας που ισχύει και πρέπει να γίνει αντιληπτός από όλους μας. Ο καθένας από εμάς έχει τις δικές του διατροφικές ανάγκες και χρειάζεται ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας απόλυτα προσαρμοσμένο στις δικές του απαιτήσεις. Δεν ισχύουν για όλους τα ίδια και κάτι που μπορεί να ταιριάζει ή να έχει αποτέλεσμα σε κάποιον δεν εννοείται ότι θα έχει και σε κάποιον άλλο. Οφείλουμε να συμβουλευόμαστε τους ειδικούς για να μας καθοδηγήσουν σωστά, να πάρουν το ιστορικό μας για να λάβουν υπόψη τους όλους τους παράγοντες γιατί ακόμη και κάτι που για εμάς μπορεί να είναι λεπτομέρεια, γι αυτούς μπορεί να είναι το κλειδί για να μας βοηθήσουν με το καλύτερο δυνατό τρόπο.

Είναι σημαντικό να μην αφεθούμε ξανά σε ότι προστάζει η μόδα και να το δούμε απλά σαν μια ευκαιρία να τροποποιήσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες και να εντάξουμε την άσκηση στη καθημερινότητά μας. Κάνουμε μικρές αλλαγές κάθε φορά και δίνουμε χρόνο στον εαυτό μας χωρίς να πιεζόμαστε να φτάσουμε σε κάποιο «μαγικό νούμερο» στη ζυγαριά ή να ομοιάσουμε με κάποια ιδανική φιγούρα που έχουμε ως ιδανική. Δεν υπάρχουν αυτοί οι όροι, το ζητούμενο είναι να νιώθουμε εμείς καλά με το σώμα μας και δεν πρέπει να ξεχνάμε πως αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Δοκιμάστε να αλλάξετε κάτι στη διατροφική σας συμπεριφορά μέρα παρά μέρα (π.χ το να μην παραλείψετε το πρωινό σας γεύμα ή να έχετε έτοιμο το σνακ για τη δουλειά σας από το σπίτι, ώστε να μη χρειαστεί να αγοράσετε κάτι από έξω), προσπαθήστε να εντάξετε την άσκηση στη ζωή σας και να θέτετε κάθε φορά νέους στόχους (π.χ αύριο θα τρέξω ή θα περπατήσω 10 λεπτά περισσότερο) και θα δείτε τη διάθεσή σας να αλλάζει μέρα με τη μέρα γιατί θα ξέρετε πολύ καλά ότι αυτό είναι η επιβράβευση της δικής σας προσπάθειας για κάτι που θέλατε να έχει διάρκεια και να γίνει τρόπος ζωής και όχι για να ανταποκριθείτε ξανά στο κάλεσμα της εποχής!

Πηγή Εικόνας: medicaldaily.com

Σιάχου Κωνσταντίνα
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Phone: 6984276001
FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=1839350549

Email: siachou.kwnstantina@hotmail.com

IN: https://www.linkedin.com/in/konstantina-siachou-59440b84?trk=nav_responsive_tab_profile_pic

Οι γιορτές πέρασαν και οι νόστιμες λιχουδιές έμειναν ως μια γλυκιά ανάμνηση και συγχρόνως ως μια από τις αιτίες που εξακολουθείς να «τσακώνεσαι» με τη ζυγαριά σου. Ας δούμε μαζί τους λόγους που θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς τις όποιες τύψεις ή ενοχές που σε απασχολούν σε καθημερινή σχεδόν βάση και πώς να τις αποβάλλεις, υιοθετώντας διατροφικές συνήθειες που συνάδουν με τη μεσογειακή διατροφή:

Μην εμπιστεύεσαι τη ζυγαριά σου:

Η ζυγαριά δεν πρέπει να σου εμπνέει εμπιστοσύνη για το νούμερο που αναγράφει ενώ θα σε βοηθούσε το να έχεις ένα θεμιτό στόχο, ένα κίνητρο για να αλλάξεις τις διαιτητικές σου συνήθειες, αποφεύγοντας τη σκέψη του ιδανικού βάρους και σωματότυπου που σε παρασύρει σε στερητικές δίαιτες ενώ συγχρόνως σε οδεύει σε μια δύσκολη ψυχολογική κατάσταση.

Τοποθέτησε τη ζυγαριά στην αποθήκη ή δανεισέ τη σε κάποιο οικείο πρόσωπο:

Η ζυγαριά ομοιάζει με τις «Σειρήνες» που σε καλούν συνεχώς να τις ακολουθήσεις και ένας τρόπος για να το αποφύγεις είναι φυσικά να έχεις ένα ισχυρό κίνητρο που θα σε κρατά δυναμικό στο διατροφικό στόχο που έχεις θέσει και σε αυτό μπορεί να σε βοηθήσει η απομάκρυνση της συσκευής από το περιβάλλον σου.

Φρόντισε να ζυγίζεσαι με το διαιτολόγο σου.

Άσε το διαιτολόγο σου να παρακολουθεί το σωματικό σου βάρος καθώς και όλες τις αλλαγές που προκύπτουν από τη προσπάθειά σου. Θα σου αποβάλλει το άγχος και θα μπορείς να το διαχειριστείς καλύτερα. Πρέπει να επικεντρωθείς στις μικρές αλλαγές που μπορείς να κάνεις σε καθημερινή βάση και θα σου δώσουν ένα μακροχρόνιο αποτέλεσμα και όχι το τι θα δείξει μια συσκευή.

Παρόλο αυτά, αν υπάρχει μια φωνή μέσα σου που δεν μπορείς να «τιθασεύσεις» και επιμένει να γνωρίζει το νούμερο που θα δώσει κάθε φορά η ζυγαριά, τότε σε συμβουλεύουμε τα εξής:

Πριν ανέβεις στη ζυγαριά, θυμήσου…

εάν έχεις μόλις φάει το γεύμα σου, έχεις ασκηθεί, έχεις καταναλώσει μεγάλη ποσότητα υγρών, είσαι σε περίοδο εμμήνου ρύσεως. Αυτές είναι καταστάσεις που οφείλεις να λαμβάνεις υπόψη και να μη τις προσπερνάς όταν δεις ένα λάθος νούμερο στη συσκευή σου.

Επέλεξε να ζυγίζεσαι την ίδια ώρα της ημέρας, φορώντας τα ίδια ρούχα, χρησιμοποιώντας την ίδια ζυγαριά, προκειμένου να έχεις μια πιο αντικειμενική εικόνα του σωματικού σου βάρους.

Ότι κι αν επιλέξεις να κάνεις, να θυμάσαι ότι το σημαντικότερο όλων είναι να εκπαιδευτείς στις σωστές διατροφικές συνήθειες και κυρίως να απολαμβάνεις αυτό που τρως κι όχι να έχεις τύψεις 5 λεπτά αργότερα, επειδή μπορεί να υπέκυψες στη θέα ενός λαχταριστού εδέσματος! Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή πολλές φορές είναι μονόδρομος της υγείας, της καλής διάθεσης, της ψυχικής ισορροπίας και ηρεμίας, γι αυτό οφείλουμε να κάνουμε μια προσπάθεια για να βελτιώσουμε τις συνήθειές μας, κάνοντας μικρές και σταδιακές αλλαγές τη φορά, δοκιμάζοντας τα τρόφιμα προτού τα απορρίψουμε και όλα αυτά χωρίς να μας γίνεται έμμονη ιδέα το πόσο έχει βελτιωθεί ένας αριθμός. Αυτά που κερδίζουμε σε βάθος χρόνου είναι σημαντικότερα για να αναλωνόμαστε σε σκέψεις και ανησυχίες περί ζυγαριάς.
Δοκιμάστε κι εσείς μια αλλαγή…Ξεκινήστε από φέτος…από αύριο…από σήμερα…!

Πηγή Εικόνας: nbcnews.com

Σιάχου Κωνσταντίνα
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Phone: 6984276001
FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=1839350549

Email: siachou.kwnstantina@hotmail.com

IN: https://www.linkedin.com/in/konstantina-siachou-59440b84?trk=nav_responsive_tab_profile_pic

«Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται», λέει μια παροιμία … είναι πράγματι έτσι;

Τι επιλογές έχουμε και γιατί πρέπει τρώμε μαζί με τα παιδιά μας;

Αρκεί μόνο να σκεφτούμε ότι ήμασταν σε «ασιτία» τουλάχιστον για ένα 8ωρο, καθώς κοιμόμασταν, συνεπώς μόλις ξυπνήσουμε, χρειαζόμαστε άμεσα ενέργεια.

Ένα σωστό πρωινό, μπορεί να μας δώσει την ενέργεια που χρειαζόμαστε και ως εκ τούτου να μας εφοδιάσει με θρεπτικά συστατικά για να μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε στη διάρκεια της ημέρας και σίγουρα να μην αναζητήσουμε την εύκολη λύση σε κάποιο φούρνο της γειτονιάς μετά το πέρας 3-4 ωρών αφότου ξυπνήσαμε!

Ξεκινάμε με το Πρωινό, το οποίο ευχής έργον θα ήταν να το απολάμβανε όλη η οικογένεια μαζί καθώς υιοθετώντας μια τέτοια συνήθεια, μαθαίνουμε στα παιδιά μας το πόσο σημαντικό είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας όχι μόνο για τα ίδια αλλά και για εμάς τους μεγάλους. Δίνουμε το καλό παράδειγμα πρώτοι εμείς στα παιδιά μας και ξυπνάμε λίγο νωρίτερα για να απολαύσουμε ναι μεν ένα υγιεινό πρωινό αλλά και μια ακόμη οικογενειακή στιγμή.

Το πρωινό μας καλό θα ήταν να περιλαμβάνει τουλάχιστον μία επιλογή από τις ακόλουθες τρεις ομάδες, διότι με αυτό τον τρόπο βοηθάμε το σύστημα παραγωγής Σεροτονίνης (πρόκειται για έναν νευροδιαβιβαστή του εγκεφάλου ο οποίος όταν δημιουργείται εμείς είμαστε καλά, έχουμε τον έλεγχο και είμαστε χορτάτοι) να λειτουργήσει σωστά, δηλαδή το σύστημα μηχανισμού πείνας και κορεσμού να επανέλθει σε φυσιολογική λειτουργία προσφέροντας στον οργανισμό ευεξία, ευχάριστη διάθεση, ισορροπία. Συνεπώς χρειαζόμαστε:

• Φρούτα, Χυμοί (προσλαμβάνουμε βιταμίνη C)
• Γάλα, Γιαούρτι, Τυρί (προσλαμβάνουμε βιταμίνη Β6 και Αμινοξέα)
• Δημητριακά, Ψωμί και Φρυγανιές ολικής άλεσης, ανάλατοι ξηροί καρποί, Ταχίνι, μαργαρίνη/βούτυρο (προσλαμβάνουμε βιταμίνη Β6 και Αμινοξέα)

Στη συνέχεια, δίνουμε τα εξής παραδείγματα, τα οποία φυσικά μπορείτε να αναπροσαρμόσετε ανάλογα των αναγκών και της αρεσκείας σας:

1. 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά με 1 μερίδα δημητριακά ολικής άλεσης, ή βρώμη 2 κ.σ σταφίδες και 10 ανάλατα αμύγδαλα
2. 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά, 2 φρυγανιές ολικής άλεσης ή 3-4 Ρυζογκοφρέτες με 2 κ.γλ. Ταχίνι και 2 κ.γλ. Μέλι
3. 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 1 μέτριο κομμάτι σπιτικό σταφιδόψωμο
4. 1 ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων εποχής και 1 μέτριο κουλούρι Θεσσαλονίκης
5. 1 μέτριο κρίθινο παξιμαδάκι με 1 μερίδα ανθότυρο και 1 φρούτο εποχής
6. 2 κριτσίνια ολικής άλεσης με 1 αυγό βραστό και 1 φρούτο εποχής
7. 1 γιαουρτάκι με χαμηλά λιπαρά με 3-4 κ.σ δημητριακά ολικής άλεσης, 1 κ.σ μέλι ή 1 φρούτο εποχής και 4 καρύδια
8. 1 τοστ ολικής άλεσης με 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά 1 φρούτο εποχής
9. 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 1 μικρή κρέπα βρώμης με μέλι και καρύδια
10. 1 μέτρια φέτα ψωμί πολύσπορο με 1-2 κ.σ τυρί επάλειψης (τύπου cottage ή κατίκι) και 1 φρούτο εποχής

Πηγή Εικόνας: ofpof.com

Σιάχου Κωνσταντίνα

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Στοιχεία Επικοινωνίας:

Phone: 6984276001 

Fb: https://www.facebook.com/profile.php?id=1839350549 

Email: siachou.kwnstantina@hotmail.com 

In: https://www.linkedin.com/in/konstantina-siachou-59440b84?trk=nav_responsive_tab_profile_pic

Η παχυσαρκία έχει χαρακτηριστεί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ως η νέα επιδημία του αιώνα μας. Κατά συνέπεια, παρατηρείται ότι αυξάνεται η συχνότητα που συναντούμε ανθρώπους που πληρούν τα κριτήρια για να θεωρηθούν παχύσαρκοι. Παχύσαρκο θεωρείται το άτομο που το βάρος του είναι αυξημένο κατά 20-25 % και πάνω από αυτό που θα έπρεπε να έχει με βάση το φύλο, την ηλικία και το ύψος του, αύξηση που αφορά κατά βάση τη συσσώρευση λίπους στο σώμα του και όχι το μυϊκό ιστό. Στην Ελλάδα, βάσει επιστημονικών μελετών, ένας στους τέσσερις ανθρώπους φαίνεται να εμπίπτει στην κατηγορία αυτή, ποσοστό που αναμένεται να αυξηθεί μέσα στα επόμενα χρόνια.

Το φαινόμενο της παχυσαρκίας θεωρείται πολυπαραγοντικό, καθώς δεν πρόκειται απλά για ένα πρόβλημα σωματικής υγείας. Πέρα από την καταλληλότερη διατροφή και τη σωματική άσκηση που θα πρέπει να εντάξουν στη ζωή τους τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, θα πρέπει να αναζητήσουν βοήθεια για να θεραπεύσουν και τα βαθύτερα αίτια που κρύβονται πίσω από τα επεισόδια υπερφαγίας, τα οποία συνήθως είναι συναισθηματικά.

Πιο συγκεκριμένα, η παχυσαρκία συνδέεται συχνά με καταθλιπτικό συναίσθημα, όπου το άτομο βρίσκεται σε ψυχολογικό αδιέξοδο σε σχέση με την εικόνα αλλά και την αίσθηση του σώματός του. Ο φαύλος κύκλος στον οποίο εμπίπτει το άτομο προβαίνοντας σε αυτή τη συμπεριφορά είναι ο εξής:

τρώω → στιγμιαία ευχαρίστηση → φουσκώνω → δυσαρέσκεια από την εικόνα σώματος → αναζήτηση τρόπου ανακούφισης (π.χ. δίαιτα, αυξημένη σωματική άσκηση, εμετός, διουρητικά, καθαρτικά, …) → τρώω → στιγμιαία ευχαρίστηση  … (και πάλι από την αρχή)  …

Σύμφωνα με τη συμπεριφορά αυτή, η τροφή λειτουργεί περισσότερο για να καλύψει συναισθηματικά κενά παρά για λόγους αυτοσυντήρησης. Πρόκειται δηλαδή για έναν παρορμητικό τρόπο αναζήτησης ανακούφισης των ψυχικών εντάσεων, του αισθήματος της ανημπόριας για έλεγχο του εαυτού, καθώς και του αισθήματος της μοναξιάς. Κατά συνέπεια ο ρόλος της τροφής αλλοιώνεται και μπορεί σε ακραίες περιπτώσεις να αποτελέσει εμμονή για κάποιον, ο οποίος αναζητά να ηρεμήσει συναισθηματικά μέσω των υπερφαγικών επεισοδίων.

Νέα χρονιά! Καιρός για νέο ξεκίνημα στους τομείς που μας απασχολούν περισσότερο τον καθένα ατομικά. Μετά το πέρασμα κάθε χρονιάς συνηθίζεται να κάνει ο καθένας μας τον απολογισμό του για όσα πέρασαν, και λογικά βρίσκει τόσο τα δυνατά του σημεία όσο και τα σημεία που θα ήθελε να προσπαθήσει να διορθώσει. Άλλωστε ποτέ η τραμπάλα δεν μπορεί να γέρνει μόνο από τη μία μεριά!

«Θα ξεκινήσω δίαιτα από Δευτέρα», «Έλα μωρέ ας φάμε στις γιορτές και θα τα χάσουμε μετά τα κιλά», «Σήμερα είμαι πολύ πιεσμένη, ας φάω», «Αφού δεν τήρησα το πρόγραμμα μέχρι τώρα, ας φάω τουλάχιστον να το ευχαριστηθώ!», «Νέος χρόνος? Καιρός να φτιάξω το σώμα μου!» : Όλες οι παραπάνω φράσεις αποτελούν την πραγματικότητα πολλών ανθρώπων καθώς επιστρέφουν στην καθημερινότητά τους μετά τις γιορτές. Ωστόσο, το δύσκολο είναι το πώς θα καταφέρει κανείς να πετύχει αυτούς τους στόχους.

Ας δούμε λοιπόν μερικά βήματα για να παραμείνει κανείς θετικός ώστε να μπορέσει να καταφέρει τους διατροφικούς του στόχους:

• Αναγνωρίζω στον εαυτό μου ότι θέλω να συνεχίσω την διατροφική προσπάθειά μου ή ακόμα και ότι έχω πάρει κάποια κιλά τα οποία θέλω να προσπαθήσω να χάσω.
• Θυμάμαι ότι ο στόχος μου δεν θα μπορούσε να επιτευχθεί πολύ γρήγορα εφόσον επιθυμώ να διατηρήσω και το αποτέλεσμα.
• Προσπαθώ να είναι πρόθυμος/η να σκεφτώ ότι μέχρι να καταφέρω να χάσω τα κιλά, θα πρέπει να μάθω να ζω μαζί τους!
• Γυρίζω το μυαλό στην αποδοχή ότι η πειθαρχία σε έναν διατροφικό στόχο δεν είναι πάντα εύκολη καθώς υπάρχουν πολλοί παράγοντες στην καθημερινότητά μας που επιδρούν τόσο στο συναίσθημα όσο και στη συμπεριφορά μας.
• Προσθέτω εμψυχωτικές φράσεις στην προσπάθειά μου! «Θα τα καταφέρω», «Ο δρόμος είναι δύσκολος αλλά το αποτέλεσμα θα με ευχαριστήσει πολύ», «Δεν είμαι μόνος μου σε αυτή την πορεία», «Είναι ένα δώρο που κάνω στον εαυτό μου»
• Εμπλουτίζω την καθημερινότητά μου με λίγη σωματική άσκηση: προτιμώ τις σκάλες από το ασανσέρ και πηγαίνω με τα πόδια σε κοντινές διαδρομές αντί να πάω με το αυτοκίνητο.
• Φροντίζω το σώμα μου και ντύνομαι με χρώματα που μου αρέσουν ή προσθέτω κάποια αξεσουάρ που να με κάνουν να νιώθω όμορφος/η στην παρούσα χρονική στιγμή υπό τις παρούσες συνθήκες.
• Προσπαθώ να αυξήσω τις δραστηριότητες που με ευχαριστούν καθημερινά.
• Σκέφτομαι τομείς στους οποίους νιώθω ικανός/ή.
• Θυμάμαι ότι δεν είμαι το σώμα μου!

Όλοι μπορούμε να πετύχουμε τους στόχους που βάζουμε, αρκεί να θυμόμαστε να τους κόβουμε σε μικρά κομμάτια ώστε να είναι ρεαλιστικό κάθε μας βήμα. Έτσι, ο κόσμος της επιθυμίας μπορεί να έρθει πιο κοντά στον κόσμο της πραγματικότητας!

Καλή επιτυχία!