Πρακτικές διαχείρισης άγχους κατά τη μεταβατική περίοδο

Οι μεταβατικές περίοδοι στη ζωή μας είτε περιβαλλοντικά είτε από εγγενείς προσωπικούς λόγους του καθενός μας, συνήθως εκλύουν και περισσότερο άγχος. Κατά συνέπεια συχνά γεννιέται η ανάγκη για απάντηση στο απλό ερώτημα: “Τι να κάνω με το άγχος μου?”, “Είναι δυνατόν όπως είναι η κοινωνία σήμερα να μην έχουμε άγχος”?

Αρχικά θα πρέπει να θυμόμαστε ότι όπως το άγχος ξεκινά από τις καθημερινές μας πρακτικές, έτσι και η διαχείρισή του πρέπει να βασίζεται στον εαυτό μας και την καθημερινή προσπάθεια. Παρακάτω παρατίθενται 3 ασκήσεις απλές που βασίζονται στην επικέντρωση σε συνθήκες που θα μπορούσε κάποιος να κάνει σχεδόν καθημερινά:

• Απόλαυση του καφέ στο μπαλκόνι με επίγνωση: Ο καφές αποτελεί μια καθημερινή μας δραστηριότητα την οποία οι περισσότεροι κάνουμε συνήθως μηχανικά. Η απόλαυσή του έστω για δέκα λεπτά με ένα τέταρτο του χρόνου μας είναι αρκετά σημαντική, υπό την έννοια ότι αφιερώνουμε με επίγνωση το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να επικεντρωθούμε στον εαυτό μας, τις σκέψεις και τις αισθήσεις ή το συναίσθημα που μπορεί να γεννά μια τέτοια διαδικασία. Απολαύστε τον καφέ στο μπαλκόνι σας και ζήστε την εμπειρία της στιγμής, του χρόνου που επιτρέπετε στον εαυτό σας να αφήσει για ένα τεταρτο τα προβλήματα και να αφιερωθεί στο εδώ και τώρα.
• Περπάτημα στην παραλία με επίγνωση: τώρα που ανοίγει ο καιρός κάντε μια βόλτα στην παραλία δίνοντας προσοχή σε όλες σας τις αισθήσεις. Δώστε προσοχή στο τι αντιλαμβάνεστε με την όραση, την όσφρηση, την ακοή, τη γεύση ή την αφή. Προσπαθήστε να γίνετε ένα με αυτή την εμπειρία για 10 – 15 λεπτά. Ζήστε τη στιγμή γιατί είναι μοναδική. Παρατηρήστε τον τρόπο που αναπνέετε και προσπαθήστε να ξαναφέρετε την προσοχή σας σε αυτό το τοπίο και το τι αντιλαμβάνεστε με τις αισθήσεις, αν το μυαλό σας έχει την τάση να “φεύγει” σε άλλα θέματα μέσα σε αυτά τα 10-15 λεπτά.
• Μπάνιο: Κάντε ένα μπάνιο που θα διαρκέσει 10 – 15 λεπτά. Προσπαθήστε να έχετε την προσοχή σας εκεί, στην περιποίηση του σώματός σας αλλά και στην αίσθηση που αφήνει το νερό όταν τρέχει πάνω σας. Ζήστε και απολαύστε αυτό το ένα τέταρτο αφήνοντας τις υπόλοιπες σκέψεις για μετά τη λήξη αυτής της δραστηριότητας.

Να θυμάστε ότι οι πηγές αγχόλυσης βρίσκονται στα απλά καθημερινά πράγματα που μπορεί να κάνουμε κάθε μέρα αλλά τις περισσότερες φορές τα θεωρούμε πολύ δεδομένα. Το μυστικό είναι να τους δίνουμε τη σημασία που τους αναλογεί και να σταματήσουμε να τα προσπερνάμε ως ασήμαντα!