Άσκηση Ενσυνειδητότητας (Mindfulness): Παρατήρηση Σκέψεων
Αρκετές φορές οι σκέψεις μας είναι μπερδεμένες. Έρχονται όλες μαζί και κατακλύζουν το μυαλό μας και δυσκολευόμαστε να τις διαχωρίσουμε και να αντιληφθούμε τι ακριβώς μας απασχολεί, ή από πού να ξεκινήσουμε την ημέρα μας, τις υποχρεώσεις μας και πώς να συνεχίσουμε. Άλλες φορές έχουμε την αίσθηση ότι μόνο μια σκέψη έχουμε όλη την ημέρα και πάλι μπερδευόμαστε με την ερώτηση του γιατί δεν μπορώ να σκεφτώ κάτι άλλο.
Οι σκέψεις μέσα στην ημέρα μπορεί να είναι πολλές και διαφορετικές ανάλογες με τα διαφορετικά ερεθίσματα, εξωτερικά ή εσωτερικά, που τις εκλύουν. Στα πλαίσια της άσκησης ενσυνειδητότητας ο μοναδικός στόχος του ατόμου που την εφαρμόζει είναι να προσπαθήσει να επικεντρώσει όλο του το είναι στο παρόν. Χωρίς να το κρίνει. Να προσπαθήσει να επικεντρωθεί στο εδώ και τώρα, στην στιγμή σαν να είναι μοναδική. Να πάρει τον έλεγχο του μυαλού του. Αν παρατηρήσει ότι το μυαλό του φεύγει από την άσκηση, να προσπαθήσει με ευγένεια να το επαναφέρει στην άσκηση. Αν γίνει επικριτικός/ή με τον εαυτό του/της, με την άσκηση, με τον θεραπευτή που την εκφωνεί, να το παρατηρήσει και να προσπαθήσει να αφήσει την επίκριση στην άκρη. Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος απαντήσεις. Αυτό που μας ενδιαφέρει είναι η προσπάθεια να αποκτήσουμε συνειδητότητα του παρόντος ψυχή τε και σώματι, ανεξαρτήτως του αποτελέσματος.
Για τη συγκεκριμένη άσκηση που μπορεί να λειτουργήσει ως παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι οι σκέψεις είναι σαν τα καράβια και εμείς βρισκόμαστε σε μια προβλήτα και τα παρατηρούμε. Άλλες σκέψεις μας κατακλύζουν το μυαλό και είναι κρουαζιερόπλοια, άλλες μας απασχολούν λίγο και είναι μικρές βαρκούλες, άλλες είναι μεγάλες σαν τα πλοία και είναι πιο κεντρικά θέματα που τριβελίζουν το μυαλό μας, και άλλες είναι μικρές οχλήσεις σαν ιστιοφόρα. Καμια δεν μένει μόνιμα σε ένα μέρος. Μετακινούνται, ταξιδεύουν, άλλες μέσα από φουρτούνες και άλλες μέσα από απάνεμα νερά. Προσπαθείστε για 3 λεπτά να επικεντρώσετε την προσοχή σας στην παρατήρηση των σκέψεων που περνούν αυτή τη στιγμή από το μυαλό σας. Αν υποθέσουμε ότι η κάθε σκέψη αντιστοιχεί και σε ένα είδος καραβιού, παρατηρείστε τη, τοποθετείστε τη στο αντίστοιχο καράβι και αφήστε τη να φύγει ώστε να έρθει η επόμενη σκέψη και μετά η επόμενη σκέψη. Αν παρατηρήσετε ότι κάποια σκέψη γίνεται περισσότερο επίμονη και σας παρασέρνει, προσπαθείστε ξανά και ξανά να την αφήσετε στην άκρη. Κι αν ούτε κι αυτό είναι εφικτό, τότε γυρίστε πίσω στην παρατήρηση της αναπνοής σας που είναι η άγκυρά σας, που είναι πάντα εκεί σαν άγρυπνος φρουρός.
Βάλτε ένα ξυπνητήρι στα 3 λεπτά για να καταλάβετε το χρόνο που η άσκηση θα έχει ολοκληρωθεί. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να περιγράψει το βίωμά του κατά τη διάρκεια της άσκησης γράφοντάς το σε ένα ημερολόγιο ή περιγράφοντάς το σε κάποιον συνομιλητή εμπιστοσύνης. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την άσκηση όσες φορές επιθυμείτε σε διαφορετικές στιγμές ή σε διαφορετικές ημέρες. Κάθε βίωμα είναι μοναδικό. Κάθε άσκηση είναι μοναδική. Δεν υπάρχει σύγκριση. Υπάρχει παρατήρηση και περιγραφή του τι συνέβη σε κάθε ξεχωριστή άσκηση ακόμα κι όταν αυτή είναι ίδια.
