Category: <span>ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ</span>

10 Συμβουλές Υγείας Κατά – της – Θλίψης

  • Φρόντισε τη σωματική σου υγιεινή. Κάνε ένα χλιαρό μπάνιο όταν νιώθεις το σώμα σου σε ένταση. Όταν κρίνεται απαραίτητο επισκέψου τον κατάλληλο θεράποντα ιατρό. Πάρε τα συνταγογραφημένα φάρμακα ακριβώς όπως σε έχει συμβουλεύσει ο γιατρός σου χωρίς να “παίζεις” με αυτά.
  • Προσπάθησε να ισορροπείς τη διατροφή σου. Μην τρως ούτε πολύ ούτε λίγο. Φρόντισε να έχεις αρκετά μικρά γεύματα μέσα στη μέρα ώστε να δίνεις στον οργανισμό σου την απαιτούμενη ενέργεια. Μείνε μακριά από φαγητά που ξέρεις ότι σε κάνουν εξαιρετικά συναισθηματικό / -ή.
  • Φρόντισε να αποφεύγεις ουσίες που μεταβάλουν τη διάθεσή σου. Μην κάνεις λήψη μη συναγογραφημένων φαρμάκων, αλλά ούτε και υπερβολκή κατανάλωση αλκοόλ.
  • Προσπάθησε να ισορροπείς τον ύπνο σου. Αφιέρωσε στην ξεκούρασή σου όσες ώρες χρειάζεσαι για να αισθάνεσαι καλά, προσπαθώντας να κρατάς ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
  • Φρόντισε να ασχοληθείς με κάποιο είδος σωματικής άσκησης που σου αρέσει. Προσπάθησε να ασκείσαι καθημερινά για τουλάχιστον 20′ με 30′ υπό μορφή έντονης γυμναστικής. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η κολύμβηση και το αργό τρέξιμο αποτελούν πολύ καλές πηγές θετικής ενέργειας για τον άνθρωπο.
  • Προσπάθησε να κάνεις τουλάχιστον ένα πράγμα κάθε μέρα που θα σε κάνει να αισθανθείς ικανός / – ή και υπό έλεγχο.
  • Ασχολήσου με κάποιο κατοικίδιο της προτίμησής σου και αφιέρωσε χρόνο στη φροντίδα του και τη βόλτα μαζί του.
  • Φρόντισε να περάσεις ποιοτικό χρόνο με τους δικούς σου ανθρώπους ή τους φίλους σου συγκεντρώνοντάς τους στο σπίτι σου για να φάτε όλοι μαζί.
  • Μοίρασε την αγκαλιά σου απλόχερα όπου μπορείς χωρίς να διστάζεις.
  • Στο τέλος κάθε ημέρας φρόντισε να λες ένα “μπράβο” στον εαυτό σου για κάτι που έκανες μέσα στη μέρα και για το οποίο νιώθεις περήφανος – η.

ΝΑ ΑΓΑΠΑΣ ΤΗ ΖΩΗ ΚΑΙ ΝΑ ΤΟ ΔΕΙΧΝΕΙΣ!!!

Παθολογική Χαρτοπαιξία- Γενικά Κλινικά Χαρακτηριστικά

Η Παθολογική Χαρτοπαιξία ως διαταραχή υιοθέτησε τα κριτήρια της εξάρτησης ουσιών παρά το γεγονός ότι ο όρος εξάρτηση, ως διαγνωστικός όρος, δεν χρησιμοποιείται για συμπεριφορά, αλλά συνδέεται με τη χρήση ουσίας. Ο όρος στο διαγνωστικό σύστημα για τους ειδικούς ψυχικής υγείας DSM-IV (2004) αναφέρεται τόσο σε φυσική εξάρτηση (στερητικό σύνδρομο και ανοχή), όσο και σε ψυχολογική (επιθυμία και ενασχόληση).

Πρόκειται, λοιπόν, για επανειλημμένη αδυναμία ελέγχου της παρόρμησης του ατόμου. Αρχικά το παιχνίδι καρτών διενεργείται με κοινωνικά αποδεκτό τρόπο για μεγάλο χρονικό διάστημα.Η διαταραχή ξεκινά ξαφνικά με αφορμή ένα οξύ στρες ή μεγαλύτερη έκθεση του ατόμου σε αυτή τη διαδικασία. Συνδέεται με τη διαθεσιμότητα ευκαιριών για χαρτοπαιξία, νόμιμη ή παράνομη, συχνότερη σε χαμηλά κοινωνικοοικονομικά στρώματα, στους άστεγους και στους υπαλλήλους των καζίνο.

Τα παιχνίδια που επιλέγονται συχνότερα είναι όσα προσφέρουν άμεσο κέρδος, και ως προς τον επιπολασμό της διαταραχής, το ποσοστό αντιστοιχεί στο 1% του γενικού πληθυσμού, ενώ παράλληλα το 2%- 3% του πληθυσμού φαίνεται να αντιμετωπίζει λιγότερο σοβαρό αλλά εξίσου σημαντικό πρόβλημα. Τέλος, οι άντρες φαίνεται να είναι πιο ευπαθής ομάδα προς ανάπτυξη της διαταραχής, με περισσότερες πιθανότητες έναρξης εμφάνισης της διαταραχής κατά την εφηβική ηλικία, ενώ για τις γυναίκες η ηλικία έναρξης φαίνεται να αντιστοιχεί σε χρόνια μετά την ενηλικίωση.

Παθολογική Χαρτοπαιξία – Συνοσηρότητα με άλλες Διαταραχές

Η Παθολογική Χαρτοπαιξία πολύ συχνά εμφανίζεται στο άτομο σε συνδυασμό και με κάποια άλλη διαταραχή. Συγκεκριμένα, τα συνήθη ποσοστά συνοσηρότητας είναι τα ακόλουθα:

  • 25% – 63% πληρούν τα κριτήρια προβληματικής χρήσης ουσιών, κυρίως αλκοόλ
  • Συσχετίζεται σε αρκετά μεγάλο ποσοστό με κατάθλιψη, δυσθυμία και διπολική διαταραχή
  • 40% συνδέεται με απόπειρες αυτοκτονίας
  • 64% συσχετίζεται με χαρτοπαιξία που δεν πληρεί κριτήρια της διαταραχής, χωρίς να υπάρχουν στοιχεία αιτιολογικής σχέσης για τη διακύμανση από το ένα άλρο στο άλλο
  • Αντικοινωνική διαταραχή προσωπικότητας, τουλάχιστον σε όσους αναζητούν τελικά θεραπεία
  • Αυξημένα ποσοστά διαταραχής διάσπασης προσοχής και υπερκινητικότητας
  • Ελλιπή στοιχεία για συνοσηρότητα με διαταραχές άγχους, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, διαταραχές διατροφής, σεξουαλικές εξαρτήσεις.

Παθολογική Χαρτοπαιξία – Επίπτωση στο Άτομο

Οι επιπτώσεις που προκαλούνται στο άτομο από την εμπλοκή του με την παθολογική χαρτοπαιξία είναι οι ακόλουθες:

  • Αυξημένη συχνότητα σωματικών διαταραχών συνδεόμενων με στρες (όπως για παράδειγμα: υπέρταση, πεπτικό έλκος, ημικρανία)
  • Αυξημένη συχνότητα σωματικού πόνου
  • Δυσκολίες ύπνου
  • Μείωση κοινωνικών συναναστροφών
  • Αίσθημα ντροπής και ενοχής
  • Επιδείνωση της ποιότητας ζωής
  • Μεγαλύτερα ποσοστά χρήσης ακριβών εξετάσεων, νοσηλείας και εντατική
  • Συχνές οι απόπειρες αυτοκτονίας

Παθολογική Χαρτοπαιξία – Διαγνωστικά Κριτήρια

Η Παθολογική Χαρτοπαιξία χαρακτηρίζεται από την απώλεια ελέγχου, την εξαπάτηση σχετικά με την έκταση της ενασχόλησης, τη διάλυση της επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής, τις κλοπές και το κυνήγι των χαμένων (APA, 1994).

  1. Η επίμονη αυτή και δυσπροσαρμοστική συμπεριφορά απαρτίζεται από τουλάχιστον 5 από τα ακόλουθα διαγνωστικά κριτήρια:
    • Έντονη ενασχόληση με τη χαρτοπαιξία (για παράδειγμα ενασχόληση με το να ξαναβιώνει παλιές χαρτοπαικτικές εμπειρίες, να παρεμποδίζει ή να προγραμματίζει το επόμενο εγχείρημα ή να σκέφτεται τρόπους για ανεύρεση χρημάτων).
    • Ανάγκη του ατόμου να παίζει με συνεχώς αυξανόμενα χρηματικά ποσά προκειμένου να πετύζει την επιθυμητή συγκίνηση.
    • Επανειλημμένες ανεπιτυχείς προσπάθειες να ελέγξει, να ελαττώσει ή να διακόψει την χαρτοπαιξία.
    • Ανησυχία ή ευερεθιστότητα όταν επιχειρεί να ελαττώσει ή να διακόψει την χαρτοπαιξία.
    • Χρήση αυτής της συμπεριφοράς ως τρόπο για να ξεφύγει από τα προβλήματά του ή να ανακουφιστεί από μια δυσφορική διάθεση (για παράδειγμα συναισθήματα ανημπόριας, ενοχών, άγχους, κατάθλιψης).
    • Το άτομο αφού χάσει χρήματα σε κάποιο παιχνίδι, συχνά επιστρέφει μια άλλη μέρα για να ξανακερδίσει τα χαμένα (“κυνήγημα των χαμένων”).
    • Το άτομο λέει ψέματα στα μέλη της οικογένειάς του, στο θεραπευτή ή σε άλλους για να αποκρύψει την έκταση της εμπλοκής του στη χαρτοπαιξία.
    • Έχει κάνει παρανομίες, όπως πλαστογραφία, απάτη, κλοπή, ή κατάχρηση για να χρηματοδοτήσει την χαρτοπαιξία του.
    • Έχει βάλει σε κίνδυνο ή έχει χάσει μια σημαντική σχέση, εργασία ή εκπαιδευτική ευκαιρία ή ευκαιρία να κάνει καριέρα εξαιτίας της χαρτοπαιξίας.
    • Επαφίεται στους άλλους να του δώσουν χρήματα για να ανακουφίσει μια απελπιστική οικονομική κατάσταση που προκλήθηκε από την χαρτοπαιξία.
  2. Η συμπεριφορά της χαρτοπαιξίας δεν εξηγείται καλύτερα από Μανιακό Επεισόδιο.

Λόγοι Διατήρησης της παθολογικής Χαρτοπαιξίας ως συμπεριφορά

Υπάρχουν τρεις βασικοί λόγοι που η παθολογική χαρτοπαιξία συντηρείται ως συμπεριφορά χωρίς το άτομο να αντιλαμβάνεται ότι πρόκειται για εξάρτηση.

  1. Η συμπεριφορά της χαρτοπαιξίας ενισχύεται θετικά από το κέρδος και την πολυτέλεια των χώρων του παιχνιδιού, με αποτέλεσμα να επιδιπωκει συχνά να βιώσει αυτή την εμπειρία. Ειδικότερα οι ηλικιωμένοι και οι έφηβοι συνδέουν τη χαρτοπαιξία με χαλάρωση, έξοδο, διασκέδαση, δωρεάν γεύματα και αντίδοτο στη βαρεμάρα.
  2. Η παθολογική χαρτοπαιξία ενισχύεται αρνητικά στους παίκτες καθώς βοηθά να ξεφύγουν από αρνητικές συνθήκες ζωής, με στόχο όχι μόνο το κέρδος αλλά και τη μείωση της δυσφορίας. Μάλιστα, φαίνεται ότι το 30% των γυναικών παίζουν με στόχο να ξεφύγουν από την κατάθλιψη.
  3. Τέλος, η αποδοκιμασία από γονείς και φίλους ως προς τη συμπεριφορά αυτή, συνδέεται αρνητικά με τα προβλήματα χαρτοπαιξίας στις γυναίκες και στους εφήβους αλλά και στους φοιτητές άντρες.

Είδη Θεραπείας για την Παθολογική Χαρτοπαιξία

Για την Παθολογική Χαρτοπαιξία προτείνονται διάφορα είδη θεραπείας, τα οποία περιλαμβάνουν:

  1. Συμβουλευτική Οικονομικής Διαχείρισης: Απευθύνεται σε παίκτες και στον περίγυρό τους με στόχο: 1) την καλύτερη διαχείριση των χρημάτων, 2) τη συνειδητοποίηση της αξίας των χρημάτων τους, και 3) την ανάκτηση του ελέγχου της οικονομικής διαχείρισης ώστε να μειωθεί το άγχος σχετικά με τη χρεοκοπία.
  2. Αυτοθεραπεία και σύντομες θεραπείες: Πρόκειται για βιβλία εργασίας και φυλλάδια που αποσκοπούν στη μείωση της συχνότητας και των ποσών της χαρτοπαιξίας. Η αυτοθεραπεία φαίνεται να μην έχει στατιστικώς σημαντικά μικρότερη αποτελεσματικότητα σε σχέση με τις πιο επιτακτικές θεραπείες, αλλά χρήζει περαιτέρω επιστημονικής διερεύνησης.
  3. Φαρμακοθεραπεία: Αυτός ο τομέας προτείνει ότι βιολογικοί παράμετροι σχετίζονται με την παθολογική χαρτοπαιξία. Προγνωστικούς παράγοντες αποτελούν τα γονίδια και τα συστήματα νευροδιαβιβαστών. Ωστόσο, δεν υπάρχει συγκεκριμένο πρωτόκολλο φαρμακοθεραπείας που να έχει φανεί αποτελεσματικό.
  4. Συμπεριφορική Θεραπεία και Γνωσιακή – Συμπεριφορική Θεραπεία: Είναι από τις λίγες θεραπείες που έχει ελεγχθεί η αποτελεσματικότητά της και έχει αποδειχθεί η ανωτερότητά της, και βασίζεται στις κλασικές θεραπείες για τια διαταραχές εξαρτήσεων. Ως προς τη θεωρητική της βάση, αναφέρεται ότι η παθολογική χαρτοπαιξία αποτελεί μαθημένη συμπεριφορά, και κατά συνέπεια οι αρχές της μάθησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη διαδικασία της αλλαγής. Η συμπεριφορική Ανάλυση μπορεί να καταδείξει το προφίλ της διαταραχής και να καθορίσει το κοινωνικό και συναισθηματικό περιβάλλον της, και στη συνέχεια να βοηθήσει στον καθορισμό συμπεριφορών υποκατάστασης.
  5. Συνδυασμός Φαρμακοθεραπείας και Ψυχοθεραπείας: Η φαρμακοθεραπεία φαίνεται να βοηθάει κυρίως στο συνοδό συναίσθημα της κατάθλιψης. Δεν υπάρχουν όμως ακόμα προσεκτικά σχεδιασμένες έρευνες και φαίνεται να είναι πρώιμο να συστήνονται συγκεκριμένοι συνδυασμοί θεραπειών.

Παχυσαρκία : Μια συναισθηματική συμπεριφορά … ???

Η παχυσαρκία έχει χαρακτηριστεί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ως η νέα επιδημία του αιώνα μας. Κατά συνέπεια, παρατηρείται ότι αυξάνεται η συχνότητα που συναντούμε ανθρώπους που πληρούν τα κριτήρια για να θεωρηθούν παχύσαρκοι. Παχύσαρκο θεωρείται το άτομο που το βάρος του είναι αυξημένο κατά 20-25 % και πάνω από αυτό που θα έπρεπε να έχει με βάση το φύλο, την ηλικία και το ύψος του, αύξηση που αφορά κατά βάση τη συσσώρευση λίπους στο σώμα του και όχι το μυϊκό ιστό. Στην Ελλάδα, βάσει επιστημονικών μελετών, ένας στους τέσσερις ανθρώπους φαίνεται να εμπίπτει στην κατηγορία αυτή, ποσοστό που αναμένεται να αυξηθεί μέσα στα επόμενα χρόνια.

Το φαινόμενο της παχυσαρκίας θεωρείται πολυπαραγοντικό, καθώς δεν πρόκειται απλά για ένα πρόβλημα σωματικής υγείας. Πέρα από την καταλληλότερη διατροφή και τη σωματική άσκηση που θα πρέπει να εντάξουν στη ζωή τους τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, θα πρέπει να αναζητήσουν βοήθεια για να θεραπεύσουν και τα βαθύτερα αίτια που κρύβονται πίσω από τα επεισόδια υπερφαγίας, τα οποία συνήθως είναι συναισθηματικά.

Πιο συγκεκριμένα, η παχυσαρκία συνδέεται συχνά με καταθλιπτικό συναίσθημα, όπου το άτομο βρίσκεται σε ψυχολογικό αδιέξοδο σε σχέση με την εικόνα αλλά και την αίσθηση του σώματός του. Ο φαύλος κύκλος στον οποίο εμπίπτει το άτομο προβαίνοντας σε αυτή τη συμπεριφορά είναι ο εξής:

τρώω → στιγμιαία ευχαρίστηση → φουσκώνω → δυσαρέσκεια από την εικόνα σώματος → αναζήτηση τρόπου ανακούφισης (π.χ. δίαιτα, αυξημένη σωματική άσκηση, εμετός, διουρητικά, καθαρτικά, …) → τρώω → στιγμιαία ευχαρίστηση  … (και πάλι από την αρχή)  …

Σύμφωνα με τη συμπεριφορά αυτή, η τροφή λειτουργεί περισσότερο για να καλύψει συναισθηματικά κενά παρά για λόγους αυτοσυντήρησης. Πρόκειται δηλαδή για έναν παρορμητικό τρόπο αναζήτησης ανακούφισης των ψυχικών εντάσεων, του αισθήματος της ανημπόριας για έλεγχο του εαυτού, καθώς και του αισθήματος της μοναξιάς. Κατά συνέπεια ο ρόλος της τροφής αλλοιώνεται και μπορεί σε ακραίες περιπτώσεις να αποτελέσει εμμονή για κάποιον, ο οποίος αναζητά να ηρεμήσει συναισθηματικά μέσω των υπερφαγικών επεισοδίων.

«Νέος Χρόνος! Παραμένω θετικός για να πετύχω τους στόχους μου!»

Νέα χρονιά! Καιρός για νέο ξεκίνημα στους τομείς που μας απασχολούν περισσότερο τον καθένα ατομικά. Μετά το πέρασμα κάθε χρονιάς συνηθίζεται να κάνει ο καθένας μας τον απολογισμό του για όσα πέρασαν, και λογικά βρίσκει τόσο τα δυνατά του σημεία όσο και τα σημεία που θα ήθελε να προσπαθήσει να διορθώσει. Άλλωστε ποτέ η τραμπάλα δεν μπορεί να γέρνει μόνο από τη μία μεριά!

«Θα ξεκινήσω δίαιτα από Δευτέρα», «Έλα μωρέ ας φάμε στις γιορτές και θα τα χάσουμε μετά τα κιλά», «Σήμερα είμαι πολύ πιεσμένη, ας φάω», «Αφού δεν τήρησα το πρόγραμμα μέχρι τώρα, ας φάω τουλάχιστον να το ευχαριστηθώ!», «Νέος χρόνος? Καιρός να φτιάξω το σώμα μου!» : Όλες οι παραπάνω φράσεις αποτελούν την πραγματικότητα πολλών ανθρώπων καθώς επιστρέφουν στην καθημερινότητά τους μετά τις γιορτές. Ωστόσο, το δύσκολο είναι το πώς θα καταφέρει κανείς να πετύχει αυτούς τους στόχους.

Ας δούμε λοιπόν μερικά βήματα για να παραμείνει κανείς θετικός ώστε να μπορέσει να καταφέρει τους διατροφικούς του στόχους:

  • Αναγνωρίζω στον εαυτό μου ότι θέλω να συνεχίσω την διατροφική προσπάθειά μου ή ακόμα και ότι έχω πάρει κάποια κιλά τα οποία θέλω να προσπαθήσω να χάσω.
  • Θυμάμαι ότι ο στόχος μου δεν θα μπορούσε να επιτευχθεί πολύ γρήγορα εφόσον επιθυμώ να διατηρήσω και το αποτέλεσμα.
  • Προσπαθώ να είναι πρόθυμος/η να σκεφτώ ότι μέχρι να καταφέρω να χάσω τα κιλά, θα πρέπει να μάθω να ζω μαζί τους!
  • Γυρίζω το μυαλό στην αποδοχή ότι η πειθαρχία σε έναν διατροφικό στόχο δεν είναι πάντα εύκολη καθώς υπάρχουν πολλοί παράγοντες στην καθημερινότητά μας που επιδρούν τόσο στο συναίσθημα όσο και στη συμπεριφορά μας.
  • Προσθέτω εμψυχωτικές φράσεις στην προσπάθειά μου! «Θα τα καταφέρω», «Ο δρόμος είναι δύσκολος αλλά το αποτέλεσμα θα με ευχαριστήσει πολύ», «Δεν είμαι μόνος μου σε αυτή την πορεία», «Είναι ένα δώρο που κάνω στον εαυτό μου»
  • Εμπλουτίζω την καθημερινότητά μου με λίγη σωματική άσκηση: προτιμώ τις σκάλες από το ασανσέρ και πηγαίνω με τα πόδια σε κοντινές διαδρομές αντί να πάω με το αυτοκίνητο.
  • Φροντίζω το σώμα μου και ντύνομαι με χρώματα που μου αρέσουν ή προσθέτω κάποια αξεσουάρ που να με κάνουν να νιώθω όμορφος/η στην παρούσα χρονική στιγμή υπό τις παρούσες συνθήκες.
  • Προσπαθώ να αυξήσω τις δραστηριότητες που με ευχαριστούν καθημερινά.
  • Σκέφτομαι τομείς στους οποίους νιώθω ικανός/ή.
  • Θυμάμαι ότι δεν είμαι το σώμα μου!

Όλοι μπορούμε να πετύχουμε τους στόχους που βάζουμε, αρκεί να θυμόμαστε να τους κόβουμε σε μικρά κομμάτια ώστε να είναι ρεαλιστικό κάθε μας βήμα. Έτσι, ο κόσμος της επιθυμίας μπορεί να έρθει πιο κοντά στον κόσμο της πραγματικότητας!

Καλή επιτυχία!

Αδυναμία έκφρασης και διεκδίκησης των απόψεών μου και διαχείριση μέσω του φαγητού.

“Δεν μπορούσα να του πω τη γνώμη μουΑνυπομονούσα να γυρίσω σπίτι να φάω

“Πώς να ζητήσω από τον εργοδότη μου να με κατανοήσει? Αγχώνομαι

“Θα του αρέσω άραγε? Κι αν είμαι πρησμένη? Μήπως να μην φάω καλύτερα πριν βγω μαζί του?

“Πώς να πω στη φίλη μου ότι έχω θυμώσει? Κι αν την χάσω?

Θέλω να πω στους γονείς μου να σταματήσουν να απορρίπτουν όλες τις ανάγκες μου, αλλά δεν με ακούνΤο μόνο για το οποίο τους νοιάζει είναι που δεν τρώω

“Μόνη μου πάλι σήμερα στο σπίτι, με τον υπολογιστή, τις ταινίες μου και ένα τεράστιο μπωλ ποπ κορν

Ένιωθα τόση οργή μετά απαυτό που έκανε, που γύρισα σπίτι μου και έφαγα ό,τι υπήρχε στα ντουλάπια μου!

“Νύσταζα τόσο πολύ που δεν ήθελα να δω τη φίλη μου, αλλά δεν ήταν καλά οπότε δεν της είπα τίποταΌμως μετά πώς να άντεχα μέσα στην ημέρα? Ήθελα ενέργεια οπότε αποφάσισα να φάω πολλά γλυκά.

“Τσακώθηκα με τον φίλο μου! Δεν το αντέχω αυτό τον πόνο! Έχω γεμίσει το σπίτι γαριδάκια, πατατάκια και σοκολάτες, τρώω και κλαίω

 

Πολύ συχνά παρατηρείται ότι οι άνθρωποι δυσκολεύονται να εκφράσουν αυτό που νιώθουν ή αυτό που σκέφτονται. Δυσκολεύονται να διεκδικήσουν τις απόψεις τους, να ζητήσουν μια χάρη από ένα κοντινό τους πρόσωπο, να πουν “όχι” σε κάτι που τους ζητάει κάποιος να κάνουν και εκείνοι κατά βάση δεν θέλουν. Ο φόβος της απόρριψης ή της εγκατάλειψης ή της μοναξιάς πολλές φορές είναι αρκετά έντονος ώστε να επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις διαπροσωπικές μας σχέσεις, μα περισσότερο απ’ όλα επηρεάζει το πώς νιώθει κανείς με τον εαυτό του και τον τρόπο που εκφράζεται. Πολλές φορές ακόμα κι αν δεν το παρατηρεί κανείς εύκολα, η δυσκολία να εκφράσει τις σκέψεις του μπορεί να συνδέεται με μειωμένη αυτοεκτίμηση, και μια επίπλαστη σύνδεση με ανθρώπους γύρω του, χωρίς πραγματικά να εκδηλώνει αυτά που νιώθει ή σκέφτεται, με συνέπεια και οι υπόλοιποι να δυσκολεύονται να αποδεχθούν το ενδεχόμενο “αλλαγής” του: το να αρχίσει δηλαδή ξαφνικά να εκφράζεται.

Οι συμπεριφορές αυτές αρκετά συχνά συνδέονται και με τον τρόπο λήψης τροφής που ο καθένας μπορεί να υιοθετεί, είτε είναι υπερφαγικός είτε βουλιμικός είτε περιοριστικός. Η δυσκολία, δηλαδή, διαχείρισης των συναισθημάτων και των απόψεων καθενός, μπορεί να οδηγεί σε διαταραγμένες διατροφικές συμπεριφορές καθώς με αυτό τον τρόπο οι ανάγκες εκφράζονται με έναν εσωστρεφή και σωματοποιημένο τρόπο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συστήνεται ο καθένας να προσπαθεί να παρατηρεί τι ακριβώς τον δυσκολεύει, και πώς θα μπορούσε να βρει έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο να εκφράζεται, που παράλληλα να ταιριάζει στην προσωπικότητά του και τις εκάστοτε συνθήκες, χωρίς να καταφεύγει σε ακατάλληλη πρόσληψη τροφής εφόσον δεν υπάρχει αντίστοιχα βιολογική ανάγκη.