Category: ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ

Αλλάζοντας την ποιότητα της ζωης μας

Αλλάζοντας την ποιότητα ζωής:

  • Προσπάθησε να ισορροπείς τη διατροφή και τον ύπνο σου.
  • Βάλε την καθημερινή άσκηση στη ζωή σου – ακόμα και το περπάτημα 30’ αρκεί.
  • Κάνε περισσότερες ευχάριστες δραστηριότητες για τον εαυτό σου καθημερινά.
  • Να προσπαθείς να αναγνωρίζεις αυτά που επιτυγχάνεις, ακόμα και τα πιο «απλά» που κάνεις στην καθημερινότητά σου.
  • Αναγνώρισε τα προσωπικά σου όρια, και προσπάθησε να τα τηρείς στις διαπροσωπικές σχέσεις που θεωρείς ότι είναι σημαντικές για εσένα.
  • Προσπάθησε να ισορροπήσεις τις υποχρεώσεις με τις ανάγκες σου μέσα από την οργάνωση του χρόνου σου.
  • Μην αποφεύγεις αυτό που φοβάσαι.
  • Προσπάθησε να διεκδικείς ό,τι για σένα είναι σημαντικό στις διαπροσωπικές σου σχέσεις.
  • Να προσπαθείς να βρεις λόγο για την ύπαρξη των αρνητικών συναισθημάτων στη ζωή σου.
  • Ζήτησε βοήθεια από φίλους ή κάποιον ειδικό όταν παρατηρείς ότι η συναισθηματική σου πίεση κορυφώνεται.

Αθλητισμός και Αυτοεκτίμηση

Η αυτοεκτίμηση ορίζεται βιβλιογραφικά ως το ποσοστό της αξίας που οι άνθρωποι αποδίδουν στον εαυτό τους. Έτσι, λοιπόν, η υψηλή αυτοεκτίμηση αναφέρεται σε μια γενικότερη υψηλή εκτίμηση του εαυτού, ενώ η χαμηλή αυτοεκτίμηση σε έναν μη αγαπητό ορισμό του εαυτού (Baumeister et al., 2003). Συχνά η αυτοεκτίμηση έχει συσχετισθεί σε μελέτες με τον αθλητισμό βασισμένη στην υπόθεση ότι όταν είναι υψηλή μπορεί να επιφέρει πολλά θετικά αποτελέσματα και ωφέλειες. Από την άλλη πλευρά, αυτή η υπόθεση έχει αξιολογηθεί και κριτικά γιατί μερικές φορές οι κοινωνικοπολιτισμικές πιέσεις που επιβάλουν το αδύνατο σώμα ως το ιδανικό της φυσικής ομορφιάς μπορεί να οδηγήσουν και σε πολύ χαμηλά επίπεδα αυτοεκτίμησης. Στην ανασκόπησή τους οι Baumeister και συνεργάτες (2003) αναφέρουν ότι η αυτοεκτίμηση δεν έχει βρεθεί να έχει αιτιώδη σχέση με την απόδοση σε διάφορα καθήκοντα, αλλά ακόμα και σε λίγες έρευνες που εντόπισαν θετικό αιτιώδες αντίκτυπο της αυτοεκτίμησης, οι επιρροές ήταν ελάχιστες. Παρόλα αυτά, σημειώνουν ότι έχει βρεθεί ότι η υψηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη συνέχιση της προσπάθειας έπειτα από αποτυχία.

Σύμφωνα με τα ευρήματα των Hall και συνεργατών (1986), οι οποίοι μελέτησαν την αυτοεκτίμηση γυναικών αθλητριών και μη αθλητριών σε σχέση με το είδος του φυλετικού τους ρόλου αλλά και το είδος της άθλησης, οι μη αθλήτριες με θηλυπρεπές φυλετικό ρόλο είχαν χαμηλότερη αυτοεκτίμηση από τις άλλες ομάδες δείγματος, και δεν υπήρχαν διαφορές ως προς την αυτοεκτίμηση ανάμεσα στις αθλήτριες που συμμετείχαν σε σπορ που προβάλουν τη θηλυκότητα και σε αυτές που συμμετείχαν σε αθλήματα που δεν προβάλουν τόσο τη θηλυκότητα. Παρόλο που οι αθλήτριες δεν είχαν στατιστικώς σημαντικές διαφορές από τις μη αθλήτριες ως προς την αυτοεκτίμηση, ωστόσο, σίγουρα είχαν υψηλότερα επίπεδα.

Σε πρόσφατη έρευνά τους οι Bowker και συνεργάτες (2003) μελέτησαν τη συμμετοχή σε αθλήματα σε σχέση με την αυτοεκτίμηση καθώς και τις διαφορές ανάλογα με το φύλο των αθλητών και τον φυλετικό τους προσανατολισμό. Σύμφωνα με τα αποτελέσματά τους, οι περισσότερες γυναίκες που συμμετείχαν σε ανταγωνιστικά αθλήματα σημείωσαν χαμηλότερα ποσοστά αντιληπτικής αθλητικής ανταγωνιστικότητας και γενικότερης αυτό-αξίας, αλλά υψηλότερη αυτοεκτίμηση όταν συμμετείχαν σε περισσότερο μη ανταγωνιστικά αθλήματα. Οι συγγραφείς κατέληξαν ότι η αθλητική συμμετοχή μπορεί να προβλέψει την αυτοεκτίμηση, αλλά το είδος της άθλησης μπορεί να αποτελέσει περιοριστικό παράγοντα. Τέλος, οι Bissell και Birchall (2008) έχοντας ως δείγμα 80 γυναίκες αθλήτριες από 8 έως 18 ετών, βρήκαν τη συνολική αυτοεκτίμηση να είναι γενικά υψηλή, αλλά οι αθλήτριες κάποιων συγκεκριμένων αθλημάτων (γκολφ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο) είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες να έχουν μια θετικότερη εικόνα για το σώμα τους σε σύγκριση με τις αθλήτριες άλλων σπορ όπως η γυμναστική.

Συναισθήματα – Άγχος

Το άγχος συνιστά ένα από τα συνασθήματα που έπονται των πρωταρχικών – βασικών του ανθρώπου. Πρόκειται για μια συναισθηματική κατάσταση κατά την οποία το άτομο νιώθει ότι κάτι που του είναι άγνωστο τον απειλεί, ή ότι είναι επικίνδυνο ή ότι δεν μπορεί ή δεν ξέρει πώς να το αντιμετωπίσει… Μάλιστα πολλές φορές αυτή η συναισθηματική  αντίδραση μπορεί να κάνει τον καθένα να αισθανθεί ότι βρίσκεται εκτός ελέγχου, ότι δεν μπορεί να ελέγξει ούτε το σώμα ούτε τη συμπεριφορά του.

Οι συμπεριφορές αντίδρασης  που καθοδηγούνται από το άγχος συνήθως περιλαμβάνουν : α) τροπή σε φυγή (αποφυγή – πρόσκαιρη ανακούφιση από την απομάκρυνση από την πηγή ανησυχίας),  β) πάγωμα (ακινητοποίηση και φόβος μπροστά στο άγνωστο),  γ) πάλη για αντιμετώπιση του φοβογόνου ερεθίσματος (ενεργή αντιμετώπιση της αγχογόνου κατάστασης).

Το άγχος εκδηλώνεται και στο σώμα μας μέσω των εξής συμπτωμάτων: δύσπνοια, τρέμουλο, ιδρώτας, ταχυκαρδία, πονοκέφαλος, σφίγξιμο στο στομάχι, μυίκή ένταση…….

Τις στιγμές που τα συμπτώματα αυτά αυξάνονται σε ένταση, οι σκέψεις που συνήθως περνούν από το μυαλό του ατόμου είναι ότι κάτι κακό πρόκειται να του συμβεί ή ότι τρελαίνεται.

15 χρόνιοι ψυχικά πάσχοντες όταν ρωτήθηκαν τι σημαίνει άγχος απάντησαν :

“στεναχώρια”

“αϋπνίες”

“υπερκινητικότητα”

“υπερένταση”

“ένταση”

“δύσπνοια”

“πονοκέφαλος”

“αγωνία”

“ανησυχία”

“κλεισούρα”

“σκέψεις”

“θλίψη”

“λύπη”

“τρέμουλο”

“μελαγχολία”

“λαχταρίζω”

“δυστυχία”

“νευρόπονος”

“κάπνισμα”

“αλκοόλ”

“φάγωμα των νυχιών”

“τρίξιμο δοντιών”

“ιδρώτας”

“καφές”

“συχνοουρία”

“λαιμαργία”

“Εσείς σε ποιες καταστάσεις νιώθετε να έχετε άγχος και πώς προσπαθήσατε να το αντιμετωπίσετε???”

ΑΓΚΑΛΙΑΖΩ

16 χρόνια ψυχικά πάσχοντες που ζουν σε μονάδα ψυχοκοινωνικής αποκατάστασης ρωτήθηκαν ως προς το τι τους θυμίζει η έννοια «αγκαλιάζω» και τι μνήμες τους διακινεί. Οι απαντήσεις τους αναγράφονται παρακάτω:

«αγαπάω»

“ερωτεύομαι”
“μοιράζομαι”

«φροντίζω»

«δίνω στοργή»

«κλείνω μέσα στα χέρια μου»

«ισορροπώ το θυμό»

«ισορροπώ την αγανάκτηση»

«έρχομαι σε επαφή»

«προστατεύω»

«θηλάζω»

«συμπονώ»

«συγκρατώ»

«δίνω κουράγιο»

«χάδι»

«χαρά»

«ένωση θετικής και αρνητικής ενέργειας που μετατρέπονται σε θετική»

«ακουμπάω»

«προφυλάσσω»

«έρχομαι κοντά»

Μια τόσο σύντομη και απλή επιφανειακά λέξη κατάφερε να διακινήσει τόσες πολλές και διαφορετικές συναισθηματικά απαντήσεις και εκφράσεις.

Μερικές φορές προσπερνάμε τη δοτικότητα των συναισθημάτων γιατί τη θεωρούμε περιττή. Κι όμως για όλους μας ανεξαιρέτως η έκφραση είναι τρόπος επικοινωνίας που άλλοι την έχουν περισσότερη ανάγκη και άλλοι λιγότερο.

Είναι, λοιπόν, αρκετά σημαντικό να μην ξεχνάμε και να μη διστάζουμε να αγκαλιάσουμε όλους τους ανθρώπους που μας προκαλούν τις παραπάνω συναισθηματικές αντιδράσεις. Ίσως να καταλάβουμε στην πορεία ότι το έχουν πολύ περισσότερο ανάγκη τελικά από αυτό που εμείς μπορεί να φανταζόμαστε.

Συναισθήματα – Αγάπη

14 χρόνιοι πάσχοντες ρωτήθηκαν τι σημαίνει αγάπη και οι απαντήσεις τους περικλείουν τα παρακάτω:

“οικογενειακή αγάπη”

“φιλική αγάπη”

“αδερφική αγάπη”

“ερωτική αγάπη”

“φιλί”

“αγκαλιά”

“εκτίμηση”

“σεβασμός”

“αμοιβαιότητα”

“γενναιοδωρία”

“χαρά και στεναχώρια”

“δοτικότητα”

“ευτυχία”

“θαυμασμός”

“ενθουσιασμός”

“νοιάζομαι”

“σκέφτομαι τον άλλο”

“τρυφερότητα”

“διεκδικώ”

“ανησυχία”

“φροντίδα”

“ζήλια”

“μοιράζομαι”

Η αγάπη αποτελεί ένα από τα πιο βασικά πρωταρχικά συναισθήματα του ανθρώπου, και εκφράζεται μέσω της προσφοράς από το ένα άτομο στο άλλο με στόχο την ικανοποίηση αναγκών ή επιθυμιών. Η αγάπη εκφράζεται χαμογελώντας, αγγίζοντας τον άλλο, προσφέροντας υλικά αγαθά ή μη, σκεφτόμενος τον άλλο, μοιραζόμενος μικρές στιγμές καθημερινότητας αλλά και εμπειρίες, με αμοιβαίο έντονο βλέμμα, με αναμνήσεις θετικών γεγονότων, κάνοντας πράγματα που ο άλλος επιθυμεί. Είναι πολύ σημαντικό να ξέρουμε να αγαπάμε ο ένας τον άλλο χωρίς εγωισμούς και με πολλούς συμβιβασμούς, καθώς αληθινή αγάπη σημαίνει η αποδοχή του άλλου όπως ακριβώς είναι στη ζωή μας, με τα προτερήματα αλλά και με τα ελαττώματά του.

10 Συμβουλές Υγείας Κατά – της – Θλίψης

  • Φρόντισε τη σωματική σου υγιεινή. Κάνε ένα χλιαρό μπάνιο όταν νιώθεις το σώμα σου σε ένταση. Όταν κρίνεται απαραίτητο επισκέψου τον κατάλληλο θεράποντα ιατρό. Πάρε τα συνταγογραφημένα φάρμακα ακριβώς όπως σε έχει συμβουλεύσει ο γιατρός σου χωρίς να “παίζεις” με αυτά.
  • Προσπάθησε να ισορροπείς τη διατροφή σου. Μην τρως ούτε πολύ ούτε λίγο. Φρόντισε να έχεις αρκετά μικρά γεύματα μέσα στη μέρα ώστε να δίνεις στον οργανισμό σου την απαιτούμενη ενέργεια. Μείνε μακριά από φαγητά που ξέρεις ότι σε κάνουν εξαιρετικά συναισθηματικό / -ή.
  • Φρόντισε να αποφεύγεις ουσίες που μεταβάλουν τη διάθεσή σου. Μην κάνεις λήψη μη συναγογραφημένων φαρμάκων, αλλά ούτε και υπερβολκή κατανάλωση αλκοόλ.
  • Προσπάθησε να ισορροπείς τον ύπνο σου. Αφιέρωσε στην ξεκούρασή σου όσες ώρες χρειάζεσαι για να αισθάνεσαι καλά, προσπαθώντας να κρατάς ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
  • Φρόντισε να ασχοληθείς με κάποιο είδος σωματικής άσκησης που σου αρέσει. Προσπάθησε να ασκείσαι καθημερινά για τουλάχιστον 20′ με 30′ υπό μορφή έντονης γυμναστικής. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η κολύμβηση και το αργό τρέξιμο αποτελούν πολύ καλές πηγές θετικής ενέργειας για τον άνθρωπο.
  • Προσπάθησε να κάνεις τουλάχιστον ένα πράγμα κάθε μέρα που θα σε κάνει να αισθανθείς ικανός / – ή και υπό έλεγχο.
  • Ασχολήσου με κάποιο κατοικίδιο της προτίμησής σου και αφιέρωσε χρόνο στη φροντίδα του και τη βόλτα μαζί του.
  • Φρόντισε να περάσεις ποιοτικό χρόνο με τους δικούς σου ανθρώπους ή τους φίλους σου συγκεντρώνοντάς τους στο σπίτι σου για να φάτε όλοι μαζί.
  • Μοίρασε την αγκαλιά σου απλόχερα όπου μπορείς χωρίς να διστάζεις.
  • Στο τέλος κάθε ημέρας φρόντισε να λες ένα “μπράβο” στον εαυτό σου για κάτι που έκανες μέσα στη μέρα και για το οποίο νιώθεις περήφανος – η.

ΝΑ ΑΓΑΠΑΣ ΤΗ ΖΩΗ ΚΑΙ ΝΑ ΤΟ ΔΕΙΧΝΕΙΣ!!!

Συναισθήματα – Θυμός

16 χρόνιοι πάσχοντες ρωτήθηκαν το τι σημαίνει “θυμός” και οι απαντήσεις που έδωσαν ήταν οι ακόλουθες:

  • “αγανάκτηση”
  • “οργή”
  • “δε μιλάω”
  • “τσακώνομαι”
  • “στοχασμός”
  • “νεύρα”
  • “απομάκρυνση”
  • “έκρηξη”
  • “μη χρήση της λογικής”
  • “αδικούμαι”
  • “αγριάδα”
  • “συνωφριωμένο πρόσωπο”
  • “αρνητική διάθεση”
  • “ταράζομαι”
  • “δεν μου αρέσει κάτι”
  • “γίνομαι κακός με τον άλλο”

Ο θυμός αποτελεί ένα υγιές αλλά δυσάρεστο συναίσθημα που μπορεί ο καθένας να νιώσει σε πάρα πολλές διαφορετικές καταστάσεις της ζωής του και συνδέεται με τη βούληση και την αποφασιστικότητα κάθε ατόμου. Ορίζεται ως‘‘συναισθηματική κατάσταση που ποικίλλει σε ένταση από τον ήπιο εκνευρισμό ως την έντονη οργή και μανία’’ (Spielberger).

Οι δυσκολίες με την έκφραση αυτής της ψυχικής κατάστασης προκύπτουν γιατί το άτομο συνήθως βιώνοντας αυτό το συναίσθημα νιώθει εκτός ελέγχου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο θυμός εκφράζεται παρορμητικά και το άτομο υπό την επήρρειά του ξεσπάει είτε στους άλλους (για παράδειγμα μουτρώνει, επιτίθεται λεκτικά, βρίζει, μιλάει άσχημα, σπάει πράγματα, διώχνει ανθρώπους από το περιβάλλον του που σε κατάσταση λογικής δεν θα έδιωχνε, ασκεί σωματική βία…), είτε στον εαυτό του – αυτοκαταστροφικά (για παράδειγμα οδηγεί επικίνδυνα έχοντας νεύρα, καταναλώνει μεγάλες ποσότητες αλκοόλ, απομονώνεται, …).

Ανάμεσα στις συνέπειες του θυμού συγκαταλέγονται καταστάσεις όπου το άτομο μπορεί να φοβάται το ενδεχόμενο να νιώσει και σε άλλες περιπτώσεις θυμό αν έχει χάσει τον έλεγχο, εστιάζει για κάποιο χρονικό διάστημα μόνο στην κατάσταση που το έκανε να θυμώσει, μπορεί να θυμάται και άλλα γεγονότα που το είχαν κάνει και στο παρελθόν να θυμώσει, αλλά μπορεί και να ντρέπεται μερικές φορές για τον τρόπο που εξέφρασε το θυμό του.

Παρόλα αυτά, ο θυμός αν και δυσάρεστο συναίσθημα χρειάζεται στη ζωή μας γιατί μας βοηθάει να εξελιχθούμε. Συγκεκριμένα αποτελεί έναν τρόπο έκφρασης κάθε ατόμου να δηλώσει τις διαφωνίες του, να διαχωρίσει τις απόψεις του, να διεκδικήσει τις επιθυμίες του, να διεκδικήσει το σεβασμό από άλλους, να εκφράσει ότι μπορεί να πονάει συναισθηματικά για κάτι, να σταματήσει τυχόν προσβολές που δέχεται, να μάθει να μη σκέφτεται άκαμπτα και να το δείχνει και στους άλλους.